- 농촌진흥청, 영양 성분과 맛있는 요리법 소개
- 신선한 찰옥수수는 겉껍질이 푸르고 윤기나

찰옥수수에는 식이섬유와 항산화 물질인 토코페롤, 비타민 B군이 들어 있다. 검정색과 자주색 옥수수에는 항산화 활성이 높은 안토시아닌, 노란색 옥수수에는 비타민 A와 눈 건강에 좋은 카로티노이드도 포함하고 있는 대표적인 영양 간식으로 알려져 있다.

여름은 찰옥수수를 수확하는 계절이다. 무더위로 잃은 입맛을 살리고 영양 보충에 탁월한 찰옥수수를 맛있게 즐기는 방법을 농촌진흥청에서 소개했다.

신선한 찰옥수수는 겉껍질이 푸른 빛을 띄며 윤기가 난다. 알맹이는 촘촘하며 중간 부분을 눌렀을 때 탄력이 있다.

겉껍질이 마른 옥수수의 알맹이는 딱딱해지기 시작한 것이다. 흰 찰옥수수의 알맹이가 반투명해지는 것은 딱딱해지고 있다는 의미이므로 고르지 않는 것이 좋다.

더 맛있게 즐기기 위해서는 삶는 것보다 쪄 먹는 것을 추천한다. 속껍질 2~3장을 덮은 채로 찌면 수분이 유지되어 촉촉하고 쫄깃한 옥수수를 맛볼 수 있으며 풍미도 더한다.

찰옥수수는 넉넉한 찜통에 채반을 놓은 채로 채반 아래까지 물을 채워준다. 옥수수를 엇갈리게 쌓아 불로 20~30분 찌고 10분간 뜸을 들인다.

시간이 어느정도 지나면 알맹이가 딱딱해져 한 번 찌고 난 후 식으면 냉동실에 보관한다. 그러면 오랫동안 맛있는 옥수수를 즐길 수 있다.

많은 옥수수 요리 중 ‘옥수수 치즈 만두’는 옥수수에 부족한 단백질을 치즈로 보충할 수 있어 영양 균형을 이루는데 좋다.

찐 옥수수 1대와 양파 1/6개, 만두피 10장, 당근 1/8개, 청피망 1/4개, 마요네즈 2큰술, 모차렐라치즈 100g, 소금 1/2작은술, 식용유 1/4컵을 준비한다.

찐 옥수수의 알만 발라내 굵게 다진 양파, 당근, 청피망과 마요네즈, 모차렐라치즈, 소금을 넣어 만두소를 만든다. 만두는 납작하게 빚고 중간 불로 달군 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구워낸다.

캠핑이나 야외활동이 많은 여름에는 버터를 발라 그릴에 고소한 버터구이 옥수수를 맛볼 수 있다. 이외에도 죽, 부침개, 스프, 토스트, 아이스크림 등에 다양하게 활용하여 요리할 수 있다.

한동령 기자 drhan@foodnmed.com

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